5 componentes para desayunos saludables y llenos de energía

Después de dormir bien, un día saludable debe comenzar con un buen vaso de agua, ideal para empezar a hidratar tu cuerpo después de la noche, lo cual es esencial para tu organismo; posteriormente viene el primer alimento que es fundamental para tu día a día. A continuación te recordamos algunos componentes que debes considerar ampliamente en tu dieta, para tener desayunos saludables con una alimentación nutritiva que te permita rendir al máximo durante tu jornada.

Granos enteros

Los granos enteros son unos de los más recomendables elementos a considerar para comenzar tu día, en un menú saludable debe incluirse alternativas con avena o trigo, incluso a través de harinas o pan, al tratarse de este tipo de grano no perderán sus propiedades y podrás aportar a tu cuerpo en las primeras horas del día una cantidad importante de antioxidantes, los cuales ayudan a reducir riesgos de afecciones cardíacas, diabetes e incluso cáncer.

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Vitamina C

Existen estudios científicos que demuestran que incorporar la vitamina C diariamente en nuestra dieta matutina mejora la atención y el rendimiento, por eso son recomendados desayunos sanos que incluyan kiwis, arándanos, fresas, naranjas o melón, una malteada es una buena y deliciosa idea, y aunque los jugos son una gran fuente de energía, sólo debes cuidar tus niveles de azúcar; al respecto también hay alimentos que te pueden ayudar.

Pseudocereales

Los pseudocereales también son una extraordinaria forma de comenzar nuestro día con desayunos saludables, a diferencia de los cereales carecen de gluten, y entre sus cualidades destaca que abarca a varios de los alimentos con mayores cantidades de nutrientes por proporción que se conocen actualmente; destaca el amaranto, la chía o la quinoa, esta última se volviendo uno de los alimentos nutritivos en auge, entre sus extraordinarias cualidades está precisamente la de equilibrar los niveles de azúcar, además de que contienen múltiples aportes en cuanto a ácidos omega, que son esenciales para las funciones del organismo.

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Proteínas

Si queremos comenzar nuestro día con desayunos sanos tampoco debemos olvidarnos de consumir proteínas, una extraordinaria fuente son los huevos, la leche libre en grasa, el yogur, el queso, o mejor aún, una combinación de varios, que tal un rico omelet para comenzar vigorosamente tu jornada.

Grasas

Las grasas naturales también te van a aportar el contenido calórico que necesitas para tener la energía suficiente para afrontar cada desafío en tu día, el aguacate es una fuente extraordinaria, aunque también puedes incluir almendras, frutas secas, o bien mantequilla de maní, además de darle un toque delicioso a tu día, serán pieza integral para diseñar desayunos saludables que te permitan sentirte fuerte y motivado durante tu día.



Categorías:Comunidad y Sociedad

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